push &,

[...] wąskim chwytem 3x -wspięcia na palce stojąc 3x "PULL2" -przysiad ze sztangą z przodu 4x -martwy ciąg na prostych nogach 3x -wiosłowanie hantlem w opadzie 3x - ściąganie drążka wyciągu nachwytem 2x -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x trening 4x w tyg : push 1 - poniedziałek, pull 2 - wtorek, push 2 - czwartek, pull 1 - piątek ?

[...] sie przy treningu i z ciezarami szalec na razie nie bede. Bieganie rowniez zawieszone. Wypady ze wzgledu na kostke zamienilam na wznosy bioder ze sztanga. Przysiad z push press ostatnio nie wychodzil mi wcale, licze wiec na to ze robiac te cwiczenia osobno lepiej opanuje technike. Focus na rozciaganie i robienie przed kazdym cwiczeniem 2 [...]

Nie jest lepszy. Jesli chcesz 3 dniowy plan to zaglądnij do postów podwieszonych i poszukaj jakiegoś push/pull albo push/pull/nogi lub inny tego typu podział.

[...] grę ;-), więc zamieniłam p.przedni na goblet i fajne to, jakoś lepiej z tyłka wstaję. Rozgrzewka - bieżnia 6 minut 9 km/h 2%, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc 1. push press 5 x 8-10 60sek R: 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 8x 23 kg, 8x 25,5 kg, 5x 28 kg - heh, ale moc. Ale spróbuję to nagrać, bo nie wiem, czy mi tu za dużo tego leg [...]

Co by trochę uatrakcyjnić dziennik wrzucę filmiki z podstawowych ćwiczeń. Ciężary nie za duże, ze sporym zapasem. Sam widzę sporo błędów, zwłaszcza w Push Press, którego w ogóle nie czuję, ale usilnie nad nim pracuję ;-) 1) Wyciskanie leżąc https://www.youtube.com/watch?v=siIsLoZ7CrY&feature=youtu.be 2) Pompki na poręczach [...]

Nogi trzeba zrobić w osobny dzień bo to połowa ciała, także podział który podałeś nie jest najlepszą opcją. Proponuje zaglądnąć do postów podwieszonych, znajdziesz tam nawet całe przykładowe plany 3 dniowe np. push/pull lub push/pull/nogi. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-10-18 20:44:43

Taki podział odpada, nogi trzeba zrobić w osobny dzień bo to połowa ciała. Dobrym podziałem byłby podział typu np. push/pull, push/pull/nogi lub góra/dół i wtedy będziesz mógł sobie dostosować dni treningowe spokojnie na 3 dni. Jeśli już brakuje ci obciążenia to będzie trzeba pewnie je dokupić w niedługim okresie czasu jeśli będziesz chciał [...]

20.10 DT tydzien 2 Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 15kgx10)18x10 20x10 23x9 (15kgx10)18x10 20x10 23x9 (15kgx10)20x10 23x10 25x5/5 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 3x10x6kg 3x10x 8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 8kgx10 10x10 12x10 8kgx10 10x10 12x10 3a. wypady [...]

zawsze wazna jest technika... cwiczenia, hmmm bez obciazenia to: burpee, sit up, push up, air squat mountain climber, pull ups, jumping jack, inverted row, a z obciazeniem: clean, jerk, back squat, front squat, wioslo, deadlift, thruster, high pull, overhead squat, power snatch, bench press, push press....cwiczen jest bardzo duzo. Popatrz tez na [...]

[...] Wieczorny trening to rozgrzewka i trening w systemie 10 minut drilów 8 minut walka, i tym sposobem zrobiliśmy 30 minut drilów i trzy walki. Wtorek to z kolei z rana 10x push press 100x podskoków na skakance 10x burpiess 9x Push press 100x podskoki 9x burpiess oraz wieczorna tabata tam duży nacisk połorzyłem na ćwiczenia angażujące nogi oraz [...]

To będzie Twój nowy rozkład treningów: PUSH SIŁA PULL SIŁA X PUSH HIPERTROFIA PULL HIPERTROFIA CROSSFIT x Mam nadzieję, że pasuje.Program dorzucę wieczorem bądź jutro. Co do diety : Zacząłbym od 500g węgli w dni treningowe + 80 g tłuszczy. Zaś w dni wolne, a będzie ich niewiele- 300g węgli + 100g tłuszczy. Od tych wartości zaczniemy i będziemy [...]

swoją drogą fajny kompleksik dzisaij wszedł. pochwalę się, zanim to wrzucę w dziennik, znajcie mój skill: ze stojaków 1. przysiad z sztangą na barkach 2. push press 3. power clean 4. wiosłowanie 30 sekund przerwy i potem od końca czyli 1. wiosłowanie 2. power clean 3. push press 4. przysiad z sztangą na barkach odkładam na stojaki i 5 takich [...]

DT tydzien 3 Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 (15kgx10 18x10) 20x10 23x9 25x8 15kgx10)18x10 20x10 23x9 (15kgx10)18x10 20x10 23x9 (15kgx10)20x10 23x10 25x5/5 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 3x10x6kg 3x10x 8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 8kgx10 10x10 12x10 8kgx10 10x10 12x10 3a. wypady 3x15kgx10 3b. [...]

[...] chwyt, co jednak jest dobre, bo mogę się lepiej skupić na pracy pleców. Tradycyjnie – 3 różne chwyty: szeroki nachwyt, wąski nachwyt oraz podchwyt na koniec. W push press jak zwykle słabo. Nie czuję jednak, abym był jakkolwiek blisko przetrenowania ani całego organizmu ani jakiejkolwiek partii mięśniowej, a dobrze się czułem więc [...]

Dobry trening ? Tylko bez tej rampy np: 4x8 Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa [...]

[...] na barki stojąc 3x12 +ew. 5. wyciskanie wąsko trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 + ew. 5. jeżyki na brzuch lub TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło [...]

Ok:) znalazłem coś takiego(jakieś inne ćwiczenia?? ile powinienem ciągnąć taki push/pull/legs? Czy taka ilość powtórzeń jest okey?(masa) PON: Pull Martwy ciąg 4x 12-8 Wiosłowanie sztang (mało powtórzeń, duży ciężar - ciężko)4x6-8 Podciąganie na drążku podchwytem4xmax Szrugsy4x15 Uginanie sztanga 4x10 Uginanie hantlom o kolano3x8 ŚR: Push Ławka [...]

Niedziela leniwa ale trening trzeba zrobić :) Zaczynamy : Press+ push press+ push jerk za kazdym razem dokładamy ciężar , odpoczynek 90 s i wracamy od początku ( 3 sets) press 65% 1 rm - Max Efort ( 2 sets) 20 C&J 75 % 1 rm na czas WOD 1 1500 run 1500 row 150 Du 15 Mu bar Wieczorem : 35 min Bike EASY

A cos takiego? : I."Push day" – poniedziałek – ciężko : -przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii – 5x -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 5 serii – 5x -wyciskanie sztangi nad głowę - 4 serie – 5x -pompki na poręczach - 4 serie – 6-8x -wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 3 serie – 10x II."Pull day" – wtorek – lekko : [...]

[...] regeneracji. Okno zywienia 11-18 10.11 Dzien treningowy i wykonalem takie oto polaczenia 5 rund Barbell clean and squat burpees x5 50kg jumping jack x20 5 rund push press x8 55kg wioslo x8 55kg air squat x10 I na koniec Box jumpx30 Teraz czas na odczucia Pierwsze cwiczenie barbell clewn and squat burpees to bardzo fajne polaczenie [...]